Saunování je oblíbenou formou relaxace, která má mnoho zdravotních benefitů. Pro sportovce může být sauna nejen příjemným zpestřením regenerace, ale také užitečným nástrojem pro zlepšení výkonu a celkové fyzické kondice. Jaké konkrétní výhody tedy saunování přináší?
Podpora regenerace svalů
Po intenzivním tréninku dochází k zatížení svalů a drobným mikrotraumatům ve svalových vláknech. Teplo v sauně pomáhá uvolňovat svalové napětí, zvyšuje průtok krve a podporuje rychlejší odplavování metabolických odpadních látek. Díky tomu mohou sportovci rychleji regenerovat a předcházet svalové únavě či ztuhlosti.
Posílení kardiovaskulárního systému
Pravidelné saunování pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém. Pobyt v horkém prostředí způsobuje rozšíření cév, čímž dochází ke zlepšení krevního oběhu. Tato přirozená stimulace má podobné účinky jako lehké kardio cvičení, což může sportovcům pomoci při zlepšování vytrvalosti.
Posílení imunitního systému
Sportovci jsou často vystaveni fyzickému i psychickému stresu, který může oslabit imunitu. Sauna podporuje produkci bílých krvinek a aktivuje přirozené obranné mechanismy těla. Pravidelné saunování tak může přispět ke snížení rizika nachlazení a dalších infekčních onemocnění.
Odstranění toxinů a podpora metabolismu
Pocení v sauně je přirozeným způsobem, jak se tělo zbavuje toxinů a škodlivých látek. Zrychlený metabolismus během saunování může navíc přispět k lepší kontrole hmotnosti, což je pro sportovce důležitý faktor.
Psychická pohoda a lepší spánek
Regenerace není jen o fyzické stránce, ale i o psychické pohodě. Pobyt v sauně pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů a podporuje produkci endorfinů, což vede k lepší náladě a uvolnění. Pravidelné saunování může rovněž napomoci kvalitnějšímu spánku, který je pro sportovní výkon klíčový.
Před, nebo po tréningu?
Je lepší saunovat se před sportem, po něm, anebo ještě jindy? Záleží plně na tom, čeho chcete návštěvou sauny dosáhnout:
- Jestliže je hlavním cílem regenerace, je nejvhodnější saunu naplánovat na období mezi tréningy — tedy ani bezprostředně po cvičení, ani před ním.
- Kdo chce naopak posílit vytrvalost, je pro něj ideální návštěva sauny po tréningu.
- Sportovci, zaměření na silové cvičení budou naopak nejvíce profitovat z návštěvy sauny před cvičením.
Tipy na závěr
- Délka pobytu: Doporučuje se 10–15 minut v sauně, následované ochlazením a odpočinkem.
- Frekvence: 2–3 návštěvy sauny týdně jsou optimální pro dosažení pozitivních účinků.
- Hydratace: Před i po saunování je důležité doplnit tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci.
Saunování může být skvělým doplňkem tréninkového plánu pro amatérské sportovce. Při správném zařazení do režimu může pomoci nejen s regenerací a prevencí zranění, ale i se zlepšením celkové fyzické a psychické kondice.
Zpět na BLOG